SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

w węglowodany warzywa

  • Dieta na masę do oceny !! :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 17 - trening 19 - potreningowy 22 - kolacja 10g mono na czco I posiłek 4 jaja + 50g płatków owsianych + 10 ml oliwa + 100 g chleba 806 38 34 83 kcal białko tłuszcz węglowodany Gainer 40g + 20g owsianych II posiłek Makaron 100g + Twaróg 50g + 10 ml oliwa 519 21 14 72 kcal białko tłuszcz węglowodany III posiłek (najczęściej zupa - nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-11-02 22:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa 3. Posiłek (przed treningiem): - szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.) 4. Posiłek (po treningu): - 70 g - Ryż brązowy / basmati / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7584 Data: 2018-03-15 15:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prośba o sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-09-25 15:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - albo teraz, albo nigdy !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2010-05-24 12:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2005-07-17 18:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta (przykładowy dzień): Zapotrzebowanie kaloryczne: 24*88=2112 Zapotrzebowanie kaloryczne + aktywność fizyczna: 2112*1,1=2323,2 Białko: 176 g = 704 kcal Węglowodany: 132 g = 528 kcal Tłuszcz: 119 g = 1068 kcal Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-08-10 09:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady, korekty zwiazane z opracowną dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 ( 11 marca ->21) Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99-100 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?%dużo np. BMI wychodzi ok. 29 czyli nadwaga, bliska granica z otyłością. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2010-03-09 00:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa - proszę o korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiek 26 waga 62 wzrost 180 płeć M zapotrzebowanie 3500 Kcal typ budowy ekto 1 posiłek mleko 1,5% - 250g płatki owsiane 80g orzechy laskowe 25g banan białko 27, węglowodany 73, tłuszcze 25 Kcal 633 2 posiłek pierś z kurczaka 100g ryż brązowy Sonko 100g warzywa olej lniany 10ml białko 28, węglowodany 76, tłuszcze 14,2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2011-09-06 20:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Low carb 78kg staż 4,5 roku

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150 gram oliva 20 gram (warzywa) Daje mi to nieuwzgledniajac warzyw i tych owoców : Białko wraz z roślinnym: 240 gram 3.0 g/kg m.ciała tłuszce 142 gramy 1,8 g/kg m.ciała węglowodany 2,5 g/kg m.ciała Kalorie 3050 . Dzien nie treningowy: mono krety 5 gram 1=Śniadanie: () 8:00 makaron libella pełne ziarno 150 gram / lub 150 gram płatków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2010-01-05 08:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie 10 kg do zrzucenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (72h) i znów 3 dni na rano. Dieta: Ułożyłem sobie taką dietę (szczegółową wrzucę jutro): w dni pracujące 4 posiłki (nie mam możliwości jeść 5), przy czym tylko jeden zawiera węglowodany (pierwszy zaraz po przebudzeniu), w dni niepracujące 5 posiłków, węgle na śniadanie, przed i po treningu. I tak: jeśli mam ranną zmianę, to jem 5:30, 10, 14 i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2015-08-24 22:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xtremalny blog HST PeP.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w moim blogu hst. Po wielu probach i eksperymentach, wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-02 19:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2008-11-29 21:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na CZYSTA MASĘ dla 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2007-12-09 22:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Zimowa Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5510 Data: 2010-12-12 19:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny ( Redukcja )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzwyż) . Ważne by porcja mięsa ważyła 130-150gr przed ugotowaniem. DO MIĘS UŻYWAMY WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp) Do mięsa muszą być węglowodany. One dadzą ci energię,pozwolą spalać zbedna tkankę tłuszczową i pomogą wzmocnić ciało. Czyli do mięska lub ryby powinieneś dorzucić do wyboru: 70gr makaronu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4559 Data: 2015-06-07 13:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny i ewentualnej poprawy ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2009-05-09 19:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martainn / Moje boje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 tygodnie jest dla mnie dobrym wynikiem. Ta ekstremalna wariacja 0 carb będzie stosowana tylko do realizacji celu odpowiedniego obwodu pasa. Potem stopniowo dokładane będą węglowodany z pilnowaniem obwodu pasa owego. Zresztą zobaczymy. Będzie dobrze! EDIT: I jeszcze maxy w siłówce. Przysiad 145kg Martwy Ciąg 150kg Podciąganie 6 (tragedia) [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2010-03-14 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Ruszam z kolejnym dziennikiem. Tym razem nie będzie to jednak test, rywalizacja z kolegami forum, a bardziej mój blog gdzie będę starał się na bieżąco robić wpisy ze swoich treningów, posiłków itd. Zdjęcia i filmiki będę się starał robić na bieżąco. Moje poprzednie [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 09:59:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • W trakcie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów 50-60min - węgle 30g DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE 2450KCAL Białko – 1,8g Tłuszcze – 1.5g Węglowodany 0,3g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-05-11 18:45:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobre rozłożenie posiłków. Mniej więcej wiem o co chodzi, ale mam problem z 6-ma posiłkami w dni treningowe. Czy mogłoby to wyglądać tak: I - 6.30 - białko (whey), tłuszcze, węglowodany(płatki owsiane itp), warzywa II - 10.00 - białko, tłuszcze, warzywa III - 13.00 - białko, tłuszcze, warzywa IV - 16.00 - białko, tłuszcze, warzywa (ten posiłek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2010-04-01 12:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)